Что делать, если часто просыпаешься ночью

Каждый из нас сталкивался с тем, что просыпался среди ночи и не мог заснуть обратно. Неприятная ситуация, верно? Сколько вы придумывали разных способов, чтобы снова погрузиться в мир снов, но... нередко безрезультатно!

Отчего люди часто просыпаются по ночам и что можно предпринять в этой ситуации, чтобы наконец-то без проблем выспаться.

Причины бессонных ночей

Первое, что приходит на ум, когда речь заходит о ночных пробуждениях, — это стрессы и тревоги. Если вас что-то беспокоит, то ваш мозг будет настраивать вас на беспокойный сон. Но не только эмоции могут быть виноваты. Причины могут быть и самые тривиальные:

• Неподходящий матрас или подушка. Удобство — это святое! Не стоит недооценивать значение качественного места для сна.
• Постоянное использование гаджетов. Затянувшиеся просмотры видео и чтение новостных лент в Интернете могут привести к переполненности сознания перед сном.
• Кофе и алкоголь. Эти напитки могут будить вас, даже если вы их выпили днем. Да, мучаются от бессонницы не только поздние вечерние любители кофе!
• Хронические заболевания. Если появляются частые пробуждения, возможно, стоит консультироваться с врачом.

Что делать, если ночные пробуждения стали нормой

Теперь, когда мы определились с возможными причинами, следует подумать о том, как справиться с проблемой.

1. Разработайте расслабляющий предсонный ритуал

Попробуйте установить свой уникальный ритуал перед сном. Это может быть что-то простое — теплая ванна с ароматическими маслами, чтение любимой книги или расслабляющая музыка. Позвольте своему уму и телу успокоиться, чтобы они знали, что пришло время для отдыха.

2. Обратите внимание на место для сна

Подумайте о вашем спальном месте! Матрас должен быть удобным, а подушка — такой, чтобы вам было комфортно. Убедитесь, что в комнате темно и тихо. Возможно, стоит приобрести занавески, блокирующие свет, или беруши — и вот комфортные условия для спокойного сна созданы!

3. Отключите электрические приборы

Свет от экранов раздражает перед сном. Попробуйте отключить все гаджеты за час до сна. Вместо этого лучше почитать книгу или заняться медитацией. Также важно следить за температурой в комнате: вам должно быть не слишком жарко и не слишком холодно!

4. Придумайте расписание

И речь сейчас совсем не о работе! Установите постоянное время для сна и пробуждения. Каждый день старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время — даже в выходные. Это поможет организму привыкнуть к заданному режиму и сделает ваши ночи более спокойными.

5. Упражнения на расслабление

Если медитация не ваш вариант, попробуйте простые дыхательные упражнения. Например, сосредоточьтесь на вдохах и выдохах, представляя, как с каждым выдохом уходят мысли и тревоги. 10 минут такой практики перед сном могут значительно улучшить качество сна. Ну или может вам помогут упражнения на растяжку. Найдите свой вариант!

6. Журнал сновидений

Если вы проснулись посреди ночи, попробуйте записать, что вас беспокоит. Это может быть список дел на завтрашний день или ваши мысли о текущих переживаниях. Записывайте это ручкой в тетради, а не в заметки на смартфоне — так ваше сознание сможет отдохнуть от яркого света и современных технологий.

7. Обратитесь за помощью

Если вы пробовали все вышеперечисленные советы, а ночные пробуждения продолжаются, возможно, стоит обратиться к врачу. Хроническая бессонница может требовать профессионального внимания. Не стесняйтесь попросить помощи профессионалов, ведь полноценный сон очень важен для здоровья и хорошего самочувствия!

Безусловно, частые пробуждения посреди ночи — неприятное явление, но оно не должно стать нормой. Попробуйте воспользоваться советами, которые мы предложили, и создайте свои условия для комфортного и глубокого сна.

Спокойной вам ночи!